Video: Stressregulation - die ZWEI Wege, um Stress und Nervosität zu beseitigen 2024, Juli
Stresssituationen erwarten den modernen Menschen bei jedem Schritt. Das angespannte psychologische Klima bei der Arbeit, die Turbulenzen im Familienleben und zufällige Konflikte bei Kontakten mit Fremden - all dies führt zu Stress, der sich nachteilig auf die psychische Gesundheit auswirkt. Und wenn Sie überhaupt nicht dagegen ankämpfen, können die Folgen bis zu einer anhaltenden Depression sehr unangenehm sein.
Die folgenden Methoden helfen Ihnen, Stress abzubauen und in 5 Minuten aufzumuntern.
1. Sedierung der Atemwege
Es ist schwer vorstellbar, dass jeder eine einfachere und zugänglichere Methode findet, um akuten psychischen Stress loszuwerden. Die Ruhekontrolle hilft dabei, die Atmung einige Minuten lang zu kontrollieren. Es reicht aus, eine Reihe von tiefen Atemzügen und Ausatmungen in einem ruhigen Tempo zu nehmen. Der Effekt besteht darin, die Ressourcen des autonomen Nervensystems zu aktivieren, wodurch sich der Körper entspannen kann.
2. Sehen Sie sich das Video an
Kurze Videos mit positivem Inhalt können die Aufmerksamkeit von den Ursachen von Stress ablenken und Ihnen helfen, eine optimistischere Stimmung einzustellen. Es ist gut, wenn es sich um helle, lustige und originelle Videos handelt, die schnell positive Emotionen hervorrufen können, bis hin zum ausdrücklichen Lachen.
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3. Gehen Sie
Das Betreten der Straße selbst ist ein natürliches Beruhigungsmittel, um die Situation schnell zu ändern. Ein kurzer Spaziergang im Park mit einem Überblick über die malerischen Aussichten entlastet das Nervensystem und stabilisiert den emotionalen Hintergrund. Und es ist gut, wenn solche Einsätze aus dem Haus nicht alleine stattfinden. Sei es ein Freund oder ein Hund - ein Spaziergang in einer freundlichen Gesellschaft ist viel angenehmer.
4. Planen Sie angenehme Veranstaltungen
Es ist keine spezielle Aktion erforderlich. Die Herausforderung besteht darin, Pläne für zukünftige Ereignisse zu prüfen, die neue positive Erfahrungen versprechen. Zum Beispiel könnte es der Geburtstag, der Urlaub, das Familienessen oder ein romantisches Date des gleichen Freundes sein.
5. Aufgabenliste
Im Gegensatz zum vorherigen Absatz müssen Sie sich diesmal nicht mit bestimmten Ereignissen befassen. Die Aufgabe besteht darin, eine Liste von Fällen zu erstellen, die in naher Zukunft abgeschlossen werden müssen - insbesondere kann die Berechnung einen täglichen, wöchentlichen oder sogar monatlichen Zeitplan abdecken. Schon der Prozess der Formulierung und Festlegung der wesentlichen Aufgaben hilft Ihnen, Ihren Kopf vor unnötigen Gedanken zu bewahren und den psychischen Zustand zu normalisieren.
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6. Schnelle Meditation
Solche Praktiken müssen nicht unbedingt mit religiösen und metaphysischen Kontexten gepaart werden. In diesem Fall reicht es aus, eine bequeme Pose einzunehmen, die Augen zu schließen und nur 5 Minuten lang an nichts zu denken. Dies ist eine Art Weg, um die Gedanken von all dem Negativen zu reinigen, das sie verstopft.
7. Ausdruck von Gefühlen und Emotionen
Die Ermittlung der Ursachen von Angst und Unruhe ist ein wichtiger Schritt, um sie zu überwinden. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine Person, die ihre Ängste detailliert aufschreibt, sie zu einem erheblichen Teil beseitigt. Es lohnt sich auch zu versuchen, positive und kreative Gefühle mit Hoffnungen und Plänen für die Zukunft zu identifizieren. Sie sollten ein Schlüsselmotiv sein, um zu bestimmen, was als nächstes zu tun ist.
8. Beruhigende Teeparty
Das Brauen eines Getränks mit beruhigenden Kräutern ist ein guter Weg, um mit Stress umzugehen. In der kalten Jahreszeit erwärmt heißer Tee den Körper von innen, was dazu beiträgt, einen entspannten Zustand zu finden.
9. Musik hören
Es ist eine effektive Art der Entspannung, die auch keine nennenswerten Ressourcen und Kosten erfordert. Die Hauptbedingung ist, dass die Zusammensetzung gleichzeitig beruhigend und positiv sein sollte. Sicherlich wird nur Ihre Lieblingsmusik den erwarteten Effekt erzielen.
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10. Beruhigende Geräusche hören
Eine weitere Option ist die Verwendung der Audio-Relaxationsmethode. In diesem Fall werden jedoch neutrale Spuren mit Aufzeichnungen des Klangs natürlicher Phänomene aufgenommen. Insbesondere hilft Stress, das Geräusch von Regen, knisterndem Feuer, heulendem Wind oder Vogelgezwitscher zu entfernen.
11. Lächle
Der Ausdruck positiver Emotionen im Gesicht ist nicht nur ein freundliches Zeichen gegenüber anderen. Wie Untersuchungen von Wissenschaftlern zeigen, senkt ein Lächeln die Herzfrequenz, was wiederum ein sicheres Zeichen für Stressabbau ist.
12. Füllen Sie das Malbuch aus
Ein Teil des Spiels ist ein Kinderprozess, der einen wesentlichen Beitrag zur Überwindung von Stress leistet. Es reicht aus, ein Malbuch zu nehmen und mit der kreativen Arbeit des Ausfüllens zu beginnen. Beruf ist interessant und faszinierend, aber auch nützlich für die Psyche.
Stress ist überhaupt kein unüberwindbarer Zustand, für den Sie große Anstrengungen und Ressourcen unternehmen müssen. Es gibt viele andere Methoden zur schnellen Beseitigung, aber alle basieren auf zwei offensichtlichen Effekten - Beruhigung und Schaffung einer positiven Einstellung. Wie Sie sehen können, können die einfachsten Handlungen und Formen der Freizeit einer Person helfen, die sich in einer stressigen Position befindet.
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